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保良局 x 中信里昂慈善信托 青少年精神健康計劃

心靈資源

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聆聽同行者傾訴：

聽別人說話看似簡單，但說話者往往不只需要一個「樹洞」發洩，他們更需要在傾訴的過程中獲得別人的關注，甚至是引導和開解。而「主動聆聽（Active Listening）」正正是「同行者」掌握的有效聆聽方法。 

「主動聆聽」是一種積極的聆聽態度和方法，聆聽者可以透過語言和肢體動作向對方表現認真聆聽的姿態，更要主動了解和梳理對方的想法，代入對方感受，讓對方能在被尊重和和引導下說出自己真正想表達的感受。 

4個「主動聆聽」的要點： 

1. 專注聆聽
   給予對方說話的空間，不需急於回應  
2. 身體語言
   將身體面向對方，展示聆聽的姿態  
3. 保持好奇
   細心了解對方處境，不會先入為主  
4. 設身處地
   運用同理心，代入對方角度思考 

紓緩壓力的活動：

有壓力的時候，你可以按照自己的個性，參與不同的活動紓緩壓力。以坊間常用的MBTI人格類型作簡單分類： 

• 如果你是E人（外向 Extraversion），你可以參加多元的動態活動，用汗水趕走你的煩擾。
  例如新興運動（飆速盤、匹克球等）、獨木舟、抱石等 
• 如果你是I人（內向 Introversion），你可以參加豐富的靜態活動，用冷靜的態度面對壓力。
  例如咖啡沖製、植物盆景、布袋製作等 
• 如果你是F人（感覺 Feeling），你可以參加藝文創作活動，用情感和想像力釋放負面情緒。 
  如陶藝、水墨畫、音樂等 
• 如果你是T人（思考 Thinking），你可以參加遊覽和體驗活動，用理性尋找新的可能性。
  例如行山郊遊、參加渡假營、旅行等

與同行者表達情緒：

語言是最簡單的情緒表達方式，但要向別人順利和準確地表達情緒，需要通過練習和實踐，才能透過說話組織思緒，使別人能理解我們的情緒。  

1. 嘗試描述事實
   在溝通的過程中，我們要客觀描述事實，避免加入過多的主觀意見，以減低對方先入為主。 
2. 學習代表不同情緒的詞彙
   即使是開心和興奮，兩者也有差異，前者代表的是快樂和高興，後者代表的是因刺激而感到的精神激奮。如能更掌握詞彙的意思，我們就能更準確描述自己的情緒。 
3. 記住自己要表達的感受和需要
   我們要緊記對話的目的，避免，在溝通中明確地向對方表達自己的感受和需要，讓對方能作出更準確的回應。 
4. 可以用創作表達情緒
   如果語言仍未能準確表達情緒，我們可以嘗試用繪畫、音樂、跳舞等媒介表達，透過創作歷程引導自己的內在情緒。